文章來源：網(wǎng)絡

看點 知識碎片化時代，現(xiàn)代人急需具備的一項能力就是深度工作的能力。麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特認為，大多數(shù)工作者60%以上的時間都花費在處理浮淺事務上，這些工作不僅產(chǎn)出的價值有限，如果持續(xù)處在這種狀態(tài)，還會永久性地損害人們深度工作的能力。這一點同樣適用于學生。學習，就是一項需要高度專注力的深度工作。相對于成年人而言，青少年的自控力更低。下文中他介紹了如何有效使用每一點腦力的方法，強調(diào)了深度工作帶來的益處：在無干擾狀態(tài)下進行專注的職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，而且難以復制。

“隨時隨地收發(fā)電子郵件、一個接一個地參加大小會議、在即時通訊軟件的尖叫中手忙腳亂、在繁雜的多線程工作中不斷地切換注意力……你看起來非常忙碌，甚至在不自覺地享受這種忙碌，但你的忙碌真的能轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)能力嗎？”

今天，聊聊這個一直被我們低估的問題——那就是在這個信息爆炸、注意力碎片化的時代，我們還能勝任那些需要高強度專注力的工作嗎？

對此，麻省理工學院計算機博士卡爾·紐波特（Cal Newport），在他最新的一部作品《深度工作：如何有效使用每一點腦力》中，就尖銳地指出——知識工作者60%以上的工作時間都花費在處理浮淺事務上，這些工作不僅產(chǎn)出的價值有限，如果持續(xù)處在這種狀態(tài)，還會永久性地損害人們深度工作的能力。

他的觀點不僅針對知識工作者，更同樣適用于學生。學習，就是一項需要高度專注力的深度工作。并且，相對于成年人而言，青少年的自控力本就更低。

據(jù)最新發(fā)布的第40次《中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，我國網(wǎng)民規(guī)模達7.51億，以10～39歲群體為主，其中10～19歲群體占比為19.4%。

對于這么大的一個互聯(lián)網(wǎng)群體——學生——來說，認識到深度工作的意義，以及如何規(guī)避自己陷入注意力一直被打斷的狀態(tài)，就顯得尤為重要。外灘君借以此文摘編了《深度工作》的部分內(nèi)容，希望可以對你有所啟發(fā)。

卡爾·紐波特（Cal Newport）

深度工作的能力日益稀少

本書作者卡爾·紐波特是麻省理工學院計算機科學博士，現(xiàn)任喬治城大學計算機科學副教授。他同時也是一位暢銷書作家，致力于為大家破解工作和學習領(lǐng)域的成功模式。

我們先來解讀一下他創(chuàng)立的“深度工作”（Deep Work）概念，意思是在無干擾的狀態(tài)下進行專注的職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限。這種努力能夠創(chuàng)造新價值，提升技能，而且難以復制。

對此相對立的，是一個“浮淺工作”（Shallow Work）的概念，即對認知要求不高的事務性任務，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復制。

在這兩個概念的基礎之上，他提出了深度工作假設（The Deep Work Hypothesis），就是深度工作的能力日益稀少，而幾乎同時，其在社會經(jīng)濟中的價值也日益提升。因此，能夠培養(yǎng)這項技能，并將其內(nèi)化為工作生活之核心的人，將會取得成功。

深度工作能產(chǎn)出更大的價值

其實，如果探究一番遠近歷史中其他重要人物的生活，你會發(fā)現(xiàn)深度工作在他們身上是非常普遍的。

馬克·吐溫的《湯姆·索亞歷險記》大部分都在紐約庫阿里農(nóng)場的一間小屋里完成，當時他在那里消夏。吐溫的書房離主要房屋區(qū)太遠，以至于他的家人要吹號吸引他的注意力，召喚他去吃飯。

劇作家、導演伍迪·艾倫在1969~2013年這44年的時間里，共編寫并導演了44部電影，獲得23項奧斯卡獎提名——對于電影藝術(shù)作品而言，這個比例高得驚人。在這段時期里，艾倫一直沒有電腦，所有寫作都不受電子設備的干擾，而是在一臺手動打字機上完成。

J.K.·羅琳確實會使用電腦，但是廣為人知的是，她在寫作《哈利·波特》小說期間會遠離社交媒體，盡管這段時恰逢科技迅猛發(fā)展，公眾人物也多對此趨之若鶩。羅琳手下的工作人員最終還是在2009年秋天用她的名字開設了推特賬戶，但在開設賬戶的頭一年半里，她只發(fā)布了一條推特消息：“這是我的實名賬戶，但恐怕我不會經(jīng)常發(fā)聲，因為當前紙筆仍是我的最愛。”

此外，眾所周知，微軟首席執(zhí)行官比爾·蓋茨每年都要進行兩次“思考周”，在這段時間里，他會遠離世事（通常是在湖邊小屋），只讀書，思考大局。正是在1995年的一次思考周中，蓋茨寫下了著名的“互聯(lián)網(wǎng)浪潮”（Internet Tidal Wave）備忘錄，將微軟的注意力轉(zhuǎn)移到一家名為網(wǎng)景通訊（Netscape Communication）的新興公司，也就因此有了后來的IE瀏覽器。

以上這些名人的經(jīng)歷讓我們看到深度工作所能產(chǎn)出的價值更高。但有些人也會質(zhì)疑，在此時此刻，深度工作就像紙質(zhì)閱讀那樣，顯得并不那么符合潮流。

工作比消遣更能令人快樂

在我們的通常認知下，消遣當然比工作輕松愉悅得多。但紐波特在書中卻指出，從心理學的角度來看，工作比休閑時光更容易帶來享受。因為工作類似于心流活動，有其內(nèi)在目標，反饋規(guī)則和挑戰(zhàn)，所有這些都積極鼓勵個人參與到工作中，專注其中，全身心投入到工作中。休閑時光則組織松散，需要很大努力才能創(chuàng)造出值得享受的事情。

而通過試驗方法研究發(fā)現(xiàn)，人們在工作時比想象中更愉悅，而在放松時則沒有想象中那么快樂。研究證實，在某一周內(nèi)此類心流經(jīng)歷越多，也就是需要全身投入的工作越多，實驗對象生活滿意度就越高。這樣看來，人類在深度沉浸于某項挑戰(zhàn)時才是最好的自己。

因此，我們可以得到這樣的結(jié)論：深度工作可以為你帶來深度滿足感，而不是像我們想象的那么艱苦不堪。

既然知道了深度工作能為我們帶來巨大的價值，并且也沒有想象中的那么艱難。接下來，我們就要談談如何摒棄我們習以為常的浮淺工作，讓深度工作變得容易起來。

學會擁抱“無聊”

我們這代人，大概是對無聊容忍度最低的群體了吧。所以首先，我們要學會擁抱無聊。

如果你生活中潛在的每一刻無聊時光——比如說，需要排隊等五分鐘或者是在餐廳坐等朋友——都是用瀏覽智能手機來打發(fā)，那么你就有可能“心智殘疾”。

“心智殘疾”，聽起來好像有點聳人聽聞。但斯坦福大學通訊學博士克利福德·納斯（Clifford Nass）認為，在網(wǎng)上不斷地切換注意力會對大腦產(chǎn)生長久的負面影響。納斯因自己對于數(shù)字時代人類行為的研究而聞名于世。

在他看來，一直進行多任務工作的人不能過濾掉無關(guān)的事務。他們無法維持一個關(guān)于工作的記憶。他們的注意力是長期分散的。他們會啟用更多的與當前任務無關(guān)的大腦功能。一旦人的大腦習慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種積習。在納斯看來，這些人從某種程度上說，是“心智殘疾”的。這時你的大腦已經(jīng)不能夠勝任深度工作。

許多人可能排斥這種理論，認為自己可以隨心所欲地從分心狀態(tài)切換到專注狀態(tài)，但在作者眼里，這種想法過于樂觀，他認為一旦人適應了分心，就會迷戀于此。

為了避免成為“心智殘疾”的人，外灘君選擇了書中提到的兩個策略。策略一將教你怎樣把深度工作安排到日程里，用日常慣例和習慣來幫助你不斷達到當前精力集中程度的上限；而策略二將幫助你大大提高這一上限。

☆ 策略一：不要計劃什么時候?qū)Ｗ?，而要計劃什么時候分心

很多針對分心的建議都是提出一種暫時性擺脫網(wǎng)絡喧囂的方法，很多人其實也在無意識地做著類似的事情。有些人拿出每年中的一兩個月禁止自己使用網(wǎng)絡技術(shù)；有些人選擇每周一天做這件事；還有一些人則是拿出每天的一到兩個小時。但這就像有些人想減肥，但只能保證每周一天的健康飲食，而其他時間暴飲暴食，就很難變瘦。與之相似，如果只是每周一天來對付分心，恐怕也難以有效地減少大腦對它的依賴，因為大部分的時間仍然是屈從于分心。

紐波特在書中為我們提供了一個在他看來更為合理的方案：預先計劃好使用網(wǎng)絡的時間，然后在這些時間之外完全避免使用網(wǎng)絡。他建議在電腦旁邊放一個筆記本，在筆記本上記錄下一次使用網(wǎng)絡的時間。直到那個時間前，無論面對何種誘惑，都不能做任何與當前任務無關(guān)的事情。

舉個例子，如果你當前制定了30分鐘內(nèi)禁止使用網(wǎng)絡的計劃，然后開始感覺到無聊并渴望消遣，那么接下來這30分鐘的對抗就成了一個階段性集中注意力的鍛煉操。計劃一整天的分心就因此成了一整天的心智訓練，結(jié)果也就像我們一開始提到的那樣，更有滿足感，也能創(chuàng)造出更大的價值。

☆ 策略二：像羅斯福一樣學習

如果你在1876-1877學年就讀于哈佛學院，就很可能會注意到一名聲音尖細、留著羊排式絡腮胡、傲慢并且精力出奇旺盛的大一新生，他名為西奧多·羅斯福，美國的第26任總統(tǒng)。如果當時你進一步與這個年輕人交往，可能很快就會發(fā)現(xiàn)一個悖論。

一方面，他的注意力看起來分散得令人絕望，據(jù)不完全統(tǒng)計，他的興趣包括拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩歌閱讀和看起來有些“亂入”的自然學。為了開展這些課外愛好活動，羅斯福不得不大大縮減本應該用在學習主業(yè)上的時間，他每天可能只有不到四分之一的時間用于學習。

大家可能以為羅斯福的成績會慘不忍睹，但事實相反，他雖然不是班里的尖子生，但成績也不賴，在大一的7門課程中，他獲得了5門優(yōu)秀。對于羅斯福悖論的解釋就在于他處理學業(yè)的獨特方式。他在一定時間內(nèi)只攻讀學業(yè)，不做任何其他的事情，并且以極大的強度攻讀，以實現(xiàn)最高效的時間利用。

羅斯福的策略具體來說，其實是：首先要特別找出一項優(yōu)先性很高的深度任務（即需要深度工作才能完成的任務）。估算出通常完成此類型任務需要的時間，然后設定一個硬性截止期限，留出的時間遠遠少于估算時間。如果可以的話，公開自己的這個截止期限——例如，告訴等待工程結(jié)束的人何時能結(jié)束。如果情況不允許，那么就手機上設一個倒計時，并確保在工作的時候無法忽視倒計時的存在。

此時此刻，解決深度任務的方法只有一個：高強度工作——不查收社交信息、不做白日夢、不瀏覽與任務不相關(guān)的頁面、不數(shù)次去倒水上廁所，直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務。

很顯然，深度工作需要專注的強度遠遠超出了大部分知識工作者的舒適區(qū)。這樣的每一次挑戰(zhàn)都是一個抵抗新奇刺激的過程，每一次內(nèi)心感到無聊，并且真的想尋求更多的新奇刺激，都要抵抗得住。抵抗這種沖動的時間越多，抵抗力就越強。在應用這個策略幾個月之后，隨著前所未有的高強度體驗，相信你對于專注的理解也會有所改變。

讀到這里，相信大家對深度工作的意義，以及如何開始慢慢培養(yǎng)深度工作的狀態(tài)有了一定了解，同時多少掌握了一定的策略。作者紐波特在書中還為我們列舉了深度工作的大量實例及方案，如果你有興趣，不妨抽空讀一讀。

本文摘編自《深度工作：如何有效使用每一點腦力》