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哈嘍,各位同學和家長們大家好啊~
上了高中尤其是高三,壓力大那是必須的。很多同學會出現(xiàn)心情不爽的狀況,整天被這樣那樣的問題所糾結(jié)。表面上看很正常,其實這是心理上出現(xiàn)了狀況。
今天,小編就來和大家說說心態(tài)調(diào)整這個話題。
首先同學們要始終貫穿一條主線:培養(yǎng)自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功!
01 作業(yè)太多,做不完怎么辦?
進入高中尤其是高三后,不管什么程度的同學應(yīng)該多少都會感覺任務(wù)完成有些吃力,并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。
這時同學們可能會有這些想法:“這么多,我一定做不完了,老師罰我怎么辦,應(yīng)付吧;總有人能做完,我效率太低了,我一定考不過他們了;甚至是我不做了,愛咋咋地。”
這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄,而是靜下來。
大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘,先整理書桌,也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情,你要明白,學透比完成任務(wù)重要;在你專注的學習、思考時,你已經(jīng)是最好的自己,沒有必要和別人比,明白了這個道理,才能不被各種想法侵擾。
之后是寫出任務(wù),再去想完成任務(wù)的順序和程度,對于任務(wù)的順序,要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個任務(wù)老師的反應(yīng)(因為這涉及到你的心情成本)。對于任務(wù)完成的程度有時不是“1”到“0”的問題,適當茍且也是可以的。當然,這不是教你放棄任務(wù)。提高效率,完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的,因為我們不僅要學精還要學廣。
02 考試總考不好怎么辦?
高中生尤其是高三生的學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。
同學們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重,說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此,原因有三:一是由于群體效應(yīng),將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。
只有減輕心理負擔與學習負擔,才能減輕學習上和精神上的壓力,才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮,可以嘗試以下幾個策略:
①選擇適合自己的目標動機水平,過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
②未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù),不要過多地擔憂將來的事情,而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。
③考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備,有備才能無患。
④不妨采用“極限思維法”,想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。
學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要,而另一方面,又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒,導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”,從價值上給自己的學習以較高的評價,才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然,學習的外在動機也是必要的,只有二者和諧作用,才會相輔相成,相得益彰。
03 我沒別人聰明,很笨啊
一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果,就對自己的能力產(chǎn)生懷疑,出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說:“事實上,每一個人都是自卑的,只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說,自卑也可成為一個人進步的動力,人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是,持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時,建議同學們不妨嘗試以下策略:
①對自己有一個客觀、全面的評價。
②善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
③體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感,要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
④不妨制定階段性目標。
⑤在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
⑥增強自信心。
⑦樂觀、平靜地對待挫折,因為挫折對于成功同樣是必要的。
04 不知道為什么,我老愛走神
生活在校園里,我們每天面對的不只是學習,也需要處理人際關(guān)系和其它原因的心理波動。
當然,擁有好的人際關(guān)系和強大的心理會為學習省下許多精力??墒俏覀儽仨毘姓J,包括我在內(nèi)的許多人無法很好地處理與老師和周圍的人的關(guān)系。這時如何保持一個平穩(wěn)的心態(tài)呢?
正確的方法是,寫出具體的應(yīng)對策略,同時降低心理預(yù)期(也就是不要對這個人的行為報太大希望)。
比如:當成績退步任務(wù)被加壓時,先不要把加壓的任務(wù)放在心上,不要給自己壓力,再認真思考我該怎么辦。這樣當人際關(guān)系或其他因素導致的壓力到來時,你就不會感到手足無措,心情糟糕,而是按既定策略處理。
有許多同學因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱,究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況,不妨學會“換位思維法”,也就是我們常說的“將心比心”,畢竟人與人之間需要相互理解。
當然,最好還要有一些溝通的技巧,它會進一步改善你的人際關(guān)系。
05 完了,這節(jié)課又白上了,啥也沒聽進去
高中生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中,精力分散,“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點:
①因單調(diào)刺激而引起的厭倦感,如學習材料重復、枯燥;
②否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力;
③還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異,每個人的學習單元時間可能不盡相同,有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘,通俗地講,一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài),學習者應(yīng)避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法:
明白了上述道理,學習者就應(yīng)該克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣,從而提高學習的效率。
06 煩死了,怎么天天考試?
社會呼喚素質(zhì)教育,學生呼喚素質(zhì)教育。一些高中生認為目前很多學校“應(yīng)試教育”嚴重,因而對片面追求升學率的應(yīng)試教育有逆反心理,這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。
不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,目前來講,都需要考試。雖然高考制度還不夠完善,有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天,高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前,我們國家還不可能普及大學教育,高考的競爭必然是很激烈的,我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實,努力提高自己各方面的素質(zhì),使自己早日成才。
07 郁悶,我的成績就是好不了了!
高考前,我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù),但適當?shù)膫淇紡土曔€是需要的。有些同學由于幾次考試成績不好,就認為自己不行了,因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。
欲勝人,先勝己。復習備考,自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理,增強自信心呢?
第一,要正確看待自己。
充分看到自己的實力,不要求每次考試成績都能十分理想,不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的,在全校也許是中等的,在全省也許就是中上等的了。
第二,要認真分析考不好的原因。
也許是沒有復習好,也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,也許老師出題太難。
第三,要經(jīng)得起失敗的考驗。
就算自己學習基礎(chǔ)較差,接連考試成績都不理想,也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因,改變方法,調(diào)整計劃,補缺補漏,再接再厲,爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,“鹿死誰手”,還未可知,沒有理由輕視自己。
08 壓力很大!很焦躁,難以進入學習狀態(tài)!
尤其進入高三階段,隨著高考的一步步臨近,同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài),你追我趕,于是有些同學感到競爭激烈,壓力大,心情緊張。對此,同學們自己必須學會緩減心理壓力。
心理研究發(fā)現(xiàn),保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大,會造成緊張、急躁心情;沒有壓力,也不利于學習效率的提高。所以,考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。
首先,我們應(yīng)當認識到,隨著高考的臨近,同學們抓緊時間復習,積極備考是正常的,正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵,運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識,就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/span>
其次,要在老師的指導下制定自己的復習計劃,做到以"我"為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時,考時當平時,盡量以平靜的心情來復習備考。
再次,還要注意搞好團結(jié)。同學間既競爭,又友好,互相幫助,共同進步。不要怕同學超過自己,你幫助了同學,也會得到同學的幫助,并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習,會收到更好的效果,高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。
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