哈嘍，各位同學和家長們大家好啊~

上了高中尤其是高三，壓力大那是必須的。很多同學會出現(xiàn)心情不爽的狀況，整天被這樣那樣的問題所糾結(jié)。表面上看很正常，其實這是心理上出現(xiàn)了狀況。

今天，小編就來和大家說說心態(tài)調(diào)整這個話題。

首先同學們要始終貫穿一條主線：培養(yǎng)自信→勇于進取→不怕挫折→迎接挑戰(zhàn)→爭取成功!

01 作業(yè)太多，做不完怎么辦？

進入高中尤其是高三后，不管什么程度的同學應(yīng)該多少都會感覺任務(wù)完成有些吃力，并且在老師留的任務(wù)和自己的安排中產(chǎn)生了矛盾心理。

這時同學們可能會有這些想法：“這么多，我一定做不完了，老師罰我怎么辦，應(yīng)付吧；總有人能做完，我效率太低了，我一定考不過他們了；甚至是我不做了，愛咋咋地。”

這時你要做的不是埋頭苦干或是自暴自棄，而是靜下來。

大家可以抽出課間或自習前的5-10分鐘，先整理書桌，也是讓自己的思緒更清晰。再收拾糟糕的心情，你要明白，學透比完成任務(wù)重要；在你專注的學習、思考時，你已經(jīng)是最好的自己，沒有必要和別人比，明白了這個道理，才能不被各種想法侵擾。

之后是寫出任務(wù)，再去想完成任務(wù)的順序和程度，對于任務(wù)的順序，要考慮任務(wù)收獲也要考慮你不完成這個任務(wù)老師的反應(yīng)（因為這涉及到你的心情成本）。對于任務(wù)完成的程度有時不是“1”到“0”的問題，適當茍且也是可以的。當然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是十分重要的，因為我們不僅要學精還要學廣。

02 考試總考不好怎么辦？

高中生尤其是高三生的學業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學習動力不足。

同學們考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學生能力的惟一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學業(yè)成績的不理想而導致的認知不協(xié)調(diào)。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

②未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。

③考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。

④不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學習動力不足(即學習動機問題)也常常令同學們苦惱。一方面大家都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”并且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

03 我沒別人聰明，很笨啊

一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

①對自己有一個客觀、全面的評價。

②善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

③體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。

④不妨制定階段性目標。

⑤在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

⑥增強自信心。

⑦樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

04 不知道為什么，我老愛走神

生活在校園里，我們每天面對的不只是學習，也需要處理人際關(guān)系和其它原因的心理波動。

當然，擁有好的人際關(guān)系和強大的心理會為學習省下許多精力?？墒俏覀儽仨毘姓J，包括我在內(nèi)的許多人無法很好地處理與老師和周圍的人的關(guān)系。這時如何保持一個平穩(wěn)的心態(tài)呢？

正確的方法是，寫出具體的應(yīng)對策略，同時降低心理預(yù)期（也就是不要對這個人的行為報太大希望）。

比如：當成績退步任務(wù)被加壓時，先不要把加壓的任務(wù)放在心上，不要給自己壓力，再認真思考我該怎么辦。這樣當人際關(guān)系或其他因素導致的壓力到來時，你就不會感到手足無措，心情糟糕，而是按既定策略處理。

有許多同學因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關(guān)系。

05 完了，這節(jié)課又白上了，啥也沒聽進去

高中生在學習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：

①因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；

②否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；

③還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。

“注意緊張狀態(tài)”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，學習者應(yīng)避免在一個既定學習單元時間內(nèi)分心。

可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

明白了上述道理，學習者就應(yīng)該克服在一個學習單元時間內(nèi)注意力分散的不良習慣，從而提高學習的效率。

06 煩死了，怎么天天考試？

社會呼喚素質(zhì)教育，學生呼喚素質(zhì)教育。一些高中生認為目前很多學校“應(yīng)試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。

不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高自己各方面的素質(zhì)，使自己早日成才。

07 郁悶，我的成績就是好不了了！

高考前，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù)，但適當?shù)膫淇紡土曔€是需要的。有些同學由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。

欲勝人，先勝己。復習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?

第一，要正確看待自己。

充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。

第二，要認真分析考不好的原因。

也許是沒有復習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許老師出題太難。

第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。

就算自己學習基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。

08 壓力很大！很焦躁，難以進入學習狀態(tài)！

尤其進入高三階段，隨著高考的一步步臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，同學們自己必須學會緩減心理壓力。

心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，考生必須學會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

首先，我們應(yīng)當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/span>

其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。

再次，還要注意搞好團結(jié)。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己的最高水平。