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關(guān)鍵詞：中考 考試 注意事項(xiàng)

距離中考越來越近，相信家長和孩子一樣都很緊張。在這個(gè)時(shí)候，作為爸爸媽媽就要為孩子合理的安排日常飲食，幫助考生更好的備考。在這里，數(shù)姐為大家支招，一起來看看中考前如何安排孩子的飲食吧。 

中考前飲食的安排

適當(dāng)?shù)某砸恍┧核梢跃徑饪忌膮捠澈捅忝氐淖饔?，因?yàn)榭忌惺艿膲毫Ρ容^大，所以家長在準(zhǔn)備考生的飲食時(shí)，最好能讓考生每天都適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，每天至少吃兩樣水果?/span>

少喝飲料及咖啡：考生每天要盡量的多飲水，充足的水分能保證血液的循環(huán)。但最好不要用飲料代替，白開水是最好，或者是礦泉水都可以?？忌诳记扒屑刹灰脻饪Х?，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會(huì)影響到考生的睡眠質(zhì)量，而咖啡因也會(huì)導(dǎo)致尿頻，這也會(huì)影響到考生考試的發(fā)揮。

少吃零食：考生如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，但是不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃?/span>

保證飲食的多樣化：建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式，因?yàn)槊糠N食物中的營養(yǎng)可以得到相互的補(bǔ)充。單一的食物并不能補(bǔ)充到所以的營養(yǎng)。

中考前飲食的注意事項(xiàng)

不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)而一再讓孩子進(jìn)食。殊不知，吃得過飽會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，讓大量血液進(jìn)入胃部進(jìn)行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

注意酸堿平衡。當(dāng)攝取的食物達(dá)到酸堿平衡時(shí)，大腦可以處于最佳狀態(tài)；當(dāng)酸性過高或者堿性過高時(shí)，大腦供能就會(huì)衰退，所以切記不可偏食。

一定要注意飲食衛(wèi)生。做涼拌菜時(shí)可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進(jìn)食欲。

早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發(fā)揮。

最后，具體介紹一下中考前可以吃的食物。

中考前吃什么好

滋潤大腦的必不可少的因素：水。水是我們身體的重要組成部分，充足的水分對(duì)我們?nèi)梭w有著非同尋常的意義，哪怕是輕微的缺水都是對(duì)會(huì)記憶的損害的，對(duì)我們精力有影響的，特別是在高考前屬于炎熱的夏熱，水分流失相對(duì)比較快，更應(yīng)該多喝水，每天至少要保證一千兩百毫升水的攝入。

保護(hù)大腦類的食物：抗氧化物。我們的大腦細(xì)胞會(huì)隨著年齡的增長以及血液中不斷流動(dòng)的自由基因素，而被進(jìn)行分解，從而導(dǎo)致記憶力的減弱，甚至喪失。而抗氧化劑是可以很好的對(duì)自由基產(chǎn)生的那些危害，所以應(yīng)該選擇多食用一些富含有抗氧化劑類的食物?？拱W化類的食物很多，我們生活中最常見的有胡蘿卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

纖維膳食，可以調(diào)節(jié)能量。我們大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，這個(gè)能量就是血糖，對(duì)于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無疑就是最好的選擇，比如；水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。

健康脂肪。健康脂肪對(duì)于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

維生素和礦物質(zhì)。這兩種可以說是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話，會(huì)使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。如果攝入的食物不能夠保證足夠維生素，可以服用一些維生素，但服用時(shí)是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起腸胃不適。

中考前要幫孩子調(diào)整到最佳狀態(tài)哦，祝孩子們都能考個(gè)好成績，數(shù)姐等你們好消息，加油！