川越是經(jīng)四川省教育主管部門批準、于2006年成立的一所中小學課外培訓學校。是一家整合了優(yōu)質(zhì)教育資源和科學教學技術(shù)，專注于中小學文化課課外培訓機構(gòu)。學校針對初高中開設(shè)有：高三全科集訓、藝考生文化沖刺培訓、全科輔導補習、高考輔導。

2022高考將如約而至，考生在考前可能會出現(xiàn)如困倦、注意力難以集中、食欲不佳、失眠等身心癥狀。今天，我們邀請到成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院老年病/干部科科主任、四川省拔尖中醫(yī)師、國務(wù)院特殊津貼專家梁超，對高考考生常出現(xiàn)的幾類問題做出中醫(yī)辨證分析及調(diào)理建議，幫助考生以最佳的狀態(tài)迎接高考。
肢體酸軟不適
表現(xiàn)：肢體酸軟，以頸部、肩背及腰部為主，僵硬不適。
治法：以上不適常常為不正確的肢體姿勢及本身肩背部、腰部肌肉力量薄弱有關(guān)，應(yīng)對此類不適，若從長遠計劃當循序漸進增強腰背部肌肉訓練，可酌情選用國家體育總局錄制的八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)功法，也可以在教練指導下科學健身；從當下緩解不適為避免長時間保持一個姿勢、調(diào)整成不同的姿勢。
視疲勞
表現(xiàn)：眼疲勞、眼干、眼澀、視力下降。會導致眼部疲勞、干澀、視力下降，從而影響考生正常的學習。 
辨證：中醫(yī)認為，眼能視萬物、察秋毫、辨形狀、別顏色、詳虛實真假，而這些功能都需要五臟六腑精氣的充養(yǎng)。
治法：具體辨證施治非一日一時之功，須至醫(yī)師處診治。（凡涉及辨證施治者均須至醫(yī)師處，不可擅自處方給藥,后文不再贅述）
建議： 
1.做到“合理、適度用眼”是基本的方法。學習所用燈光的選擇以柔和為主，如米黃色；長時用眼后可以放松一下與眼球有關(guān)的肌肉，可以進行瞬目（眨眼睛）、閉目，或遠眺。
2.中成藥——可適當予以珍青明目片等（在中醫(yī)師辨證指導下服用）。 
3.茶飲——菊花茶、枸杞茶：用菊花或枸杞適量，開水沖泡，代茶飲。菊花有清熱解 毒明目的功效，枸杞有養(yǎng)肝明目的作用，能有效地緩解眼部疲勞、干澀。 
4.針灸按摩——按摩是緩解眼部疲勞有效、迅速的方法：（1）堅持做眼保健操：通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。做操時做到“指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼”；（2）熨目的操作方法：兩手相摩擦，搓熱后，將手掌放于兩眼之上，如此反復熨眼 3 次。然后，用食指、中指、無名指輕輕按壓眼球，稍停片刻。做熨目，宜在黎明時分。
三、體力下降
表現(xiàn)：疲憊、乏力、困倦、少氣懶言等。易導致學習疲勞，注意力不集中，記憶減退。  
辨證：久坐傷肉，憂郁思慮，勞傷心神，心失所養(yǎng)，脾失健運，心脾兩虛，氣陰虧虛，不能濡養(yǎng)四肢肌肉所致。 
治法：當以“補益氣血”為基本原則。 
建議： 
1.中成藥——參麥口服液（成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦用法：每日三次， 一次一支，若要加大劑量請在中醫(yī)師指導下）。 
2.茶飲——玉屏風茶：黃芪 15 克、白術(shù)8克、防風6克，煎水代茶飲，可益氣固表、振奮食欲、增強體力；（2）生脈飲：生曬參30克、麥冬10克、五味15克，煎水代茶飲，可益氣養(yǎng)陰、緩解疲勞。 
3.中醫(yī)食療方——歸芪烏雞湯：烏雞1只、當歸10克、黃芪 20克、香菇 30克，蔥姜適量。做法：（1）將烏雞放進溫水里，加入料酒用大火煮，待鍋開后撈出烏雞；（2）把焯過的烏雞放入有溫水的砂鍋里，再將蔥片、姜片、香菇片以及當歸、黃芪一起放入鍋中，加適量的鹽，用大火煮；（3）待開鍋后改用小火燉１個小時后即可食用。 
4．針灸按摩——考生可按摩足三里、關(guān)元、氣海等。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運動，亦可用艾條懸起灸。
5．其他——人體正常代謝需要水作為溶媒，帶走細胞代謝的廢物，人體 24小時尿液至少達到400毫升，否則代謝廢物排出體外就會受到影響。廣大考生除每天保證飲水外，可考慮含水分較多的蔬菜水果，水果可以選擇帶有果酸味的品種。除自己飲食中注意外，適當運動，增強新陳代謝也是必要的一種習慣。 
四、胃腸不適
表現(xiàn)：惡心、嘔吐、噯氣、反酸、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘等。久而久之，會導致營養(yǎng)缺乏癥狀，出現(xiàn)體力下降、腦力下降，影響學習效率。 
辨證：中醫(yī)認為脾胃虛弱或飲食不潔（節(jié)），恣食生冷，暴飲暴食，暑濕困脾，損傷脾胃，脾胃運化失常，或肝氣郁結(jié)，肝旺乘脾，脾失健運，胃氣上逆，腑氣不通，則出現(xiàn)上述諸癥。 
治法：當以“健運脾胃，消食化積”為主。
建議： 
1．中成藥——（1）對于腹脹、納食不香者，楂麥消食糖漿（成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦用法：每日三次，每次 10毫升，若要加大劑量請在中醫(yī)師指導下）；（2）食欲低下，噯氣，肛門排氣增多者可用香砂六君子丸、木香順氣丸加保和丸調(diào)理，同時飲食以清淡、富含維生素的食物為主；（3）對于便秘者，建議服用燕麥粥，多食根莖類食物，如蓮 藕、山藥等，可服用麻仁丸、五仁丸等；（4）對于腹瀉者，可服藿香正氣液、參苓白術(shù)丸等（在中醫(yī)師辨證指導下服用）。
2．茶飲——麥芽神曲山楂飲：炒麥芽60克、焦山楂30克、神曲30克，水煎30分鐘 取汁服，適用于消化不良、噯氣。 
3．中醫(yī)食療方——山藥大棗粥：山藥100克、大米250克、大棗30克，冰糖適量。做法：大米加水提前泡半小時，山藥洗凈，去皮切塊，將泡好的米放入鍋中，加入適量水煮開，加入大棗、山藥塊稍攪拌，改小火熬煮 30 分鐘即可。山藥大棗粥具有健脾胃、養(yǎng)氣血的功效，經(jīng)常食用能在一定程度上改善食欲不振和消化不良的癥狀。 
4．針灸按摩——考生在面對胃腸道不適癥狀時，通常可采取摩腹的方法。操作方法：用手掌面按在腹上，先以順時針方向，再以逆時針方向，各摩腹 20 次。立、臥位，飯后，臨睡前均可進行。還可早晚各做30個仰臥起坐與俯臥撐，均有健脾胃、助消化、安眠的作用。 
五、睡眠障礙
表現(xiàn)：失眠（或過于興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡；或睡時多夢，睡而不實，容易驚醒，醒后難再入睡）。 
辨證：中醫(yī)認為，陽氣周而復始運行，夜間入于陰分，從而產(chǎn)生睡眠?；蛐钠⒉蛔?，心神失養(yǎng)；或心腎不交，神不安守；或心膽氣虛，驚擾傷神；或飲食失宜，胃失和降。這些都可導致機體臟腑陰陽氣血功能失調(diào)，從而出現(xiàn)失眠。 
治法：當以“調(diào)理臟腑陰陽”為總原則。 
建議：
1．中成藥——（1）活血安神合劑（成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院院內(nèi)制劑，推薦劑量：每次10毫升，一日三次，若需加大劑量可在中醫(yī)師指導下進行）；（2）市售朱砂安神丸、天王補心丸、歸脾丸等調(diào)理（在中醫(yī)師辨證指導下服用）。切勿長期服用安眠藥等精神類藥品。 
2．茶飲——枸杞子10克、酸棗仁20克，開水沖泡，代茶飲，有養(yǎng)心、滋陰、健腦、安神之功效。 
3．中醫(yī)食療方——百合龍眼蓮子湯：百合、龍眼肉、蓮子各 20 克，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安；龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神；蓮子能補中養(yǎng)血，治夜間多夢。
4．針灸按摩——考生可以按摩印堂、照海、神門等。操作方法：用拇指指端著力于治療部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運動。 
5．睡前浴足——睡前泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的五臟六腑，都可以通過泡腳得到放松和充分地調(diào)節(jié)，身體也會感到舒適，還有利于提高睡眠質(zhì)量。如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也能得到進一步調(diào)節(jié)。
6．其他——睡前遠離智能手機，也可于睡前聽 10 分鐘的輕音樂以放松緊張情緒，幫助更好地入睡。
六、臨考緊張
表現(xiàn)：心率增快，心慌，不自主地想解小便等。考試時容易注意力不集中，大腦一片空白，題目不能做完。 
辨證：中醫(yī)認為情緒上的變化多與心、肝、脾的密切相關(guān)，憂思傷脾，勞神傷心，終導致心脾兩虛，氣血不足，土虛木旺，肝火上炎，氣機郁滯而出現(xiàn)上述諸癥。當考生出現(xiàn)臨場緊張時，可以采用自我放松的辦法加以調(diào)節(jié)。平靜心態(tài)法：考生端坐桌前，雙腳平放，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部，平靜一下心態(tài)，此法簡單易行效果較好。自我暗示法：深呼吸排除雜念， 心中默念“我有信心”，反復幾遍即可；耳廓按摩法：用雙手預熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳廓腹背2分鐘，使耳廓發(fā)熱，從而達到緩解緊張之目的。雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。
最后，愿所有考生放下包袱、振奮精神，以健康的身體和積極的心態(tài)迎接即將到來的高考，向著理想，勇敢前進！

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