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精彩導(dǎo)讀

多項研究表明：充足睡眠是保證大腦健康發(fā)育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。

你在熬夜時，一項有關(guān)熬夜的研究得了諾貝爾獎！近日，這句話在醫(yī)學(xué)科學(xué)世界火了。

10月2日斯德哥爾摩傳來消息，杰弗里·霍爾（JeffreyC. Hall）、邁克爾·羅斯巴什（MichaelRosbash）和邁克爾·揚（Michael W. Young）三人因為對生物體晝夜節(jié)律的分子機制研究分享了今年的諾貝爾生理學(xué)/醫(yī)學(xué)獎。

這是一項經(jīng)典研究，簡單說，即研究生物體如何通過調(diào)節(jié)自己的生物節(jié)律，尤其是晝夜節(jié)律，使其與地球的旋轉(zhuǎn)保持同步，以保證生命的穩(wěn)態(tài)。

隨著研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發(fā)生發(fā)展都有關(guān)聯(lián)。因而醫(yī)生直言，這項有關(guān)生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺！

研究表明，

睡眠時間長短嚴(yán)重影響學(xué)生成績

康德說：“有三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞,就是希望、睡眠和微笑?！?span style="font-weight:700;">中小學(xué)階段的孩子正處于生長發(fā)育期，充足睡眠是保證大腦健康發(fā)育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。

若兒童的睡眠時間被剝奪，不僅會對他們的大腦功能、認(rèn)知能力、在校表現(xiàn)、身體健康狀況產(chǎn)生不良影響，還會對他們的情緒產(chǎn)生困擾，嚴(yán)重時甚至?xí)绊懶愿?、智力發(fā)育。

早在多年前，就有多個機構(gòu)研究中小學(xué)睡眠時間對學(xué)生成績的影響。

研究表明：上課時間推遲，有助于提高學(xué)習(xí)的效果。青少年的身體機能每天正常運轉(zhuǎn)要比成年人晚2小時，“讓青少年早上7點起床，就好比讓成年人早上5點起床”。在科研試驗中，每天開課時間推遲到10點，學(xué)生考試成績大幅提升。

美國明尼蘇達大學(xué)應(yīng)用研究與教育改進中心主任凱拉·瓦爾斯特隆做了長期研究。她跟蹤調(diào)查了在明尼蘇達州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學(xué)里就讀的9000多名學(xué)生。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果上課時間從早上8：00調(diào)整到8：35或者更晚，一個學(xué)期之后，學(xué)生們的數(shù)學(xué)、英語、科學(xué)和社會學(xué)成績普遍提高了1/4個等級，例如從B提高到了B與B+的中間位置。

睡眠不足從哪些方面影響孩子學(xué)習(xí)？

1 、影響注意力

注意力是指集中于某種事物的能力。注意力不集中，即所謂的不專心，是學(xué)生普遍存在的問題，也是造成學(xué)業(yè)成績不佳的主要因素之一。

上海學(xué)齡兒童睡眠狀況的研究中發(fā)現(xiàn)：平均睡眠時間＜９ｈ的兒童注意力缺陷指數(shù)大于平均睡眠時間在９～１０ｈ和＞１０ｈ的兒童，睡眠質(zhì)量差的兒童注意力缺陷指數(shù)大于睡眠質(zhì)量好的兒童。

換言之，平時睡眠時間越少、睡眠質(zhì)量越差，兒童在上課聽講和學(xué)習(xí)時的注意力越差。

國外也有研究顯示，每晚睡眠＜８ｈ的學(xué)生易健忘，反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)注意力難以集中，理解力降低。

國外學(xué)者Sadeh等人的研究表明：即使輕微的睡眠限制和延長，都會對兒童神經(jīng)行為功能產(chǎn)生顯著影響。保證學(xué)齡兒童的良好睡眠，將有可能幫助學(xué)生學(xué)習(xí)時注意力集中。

2、影響記憶力的維持和鞏固

我們總結(jié)現(xiàn)今睡眠與記憶力方面的一部分研究，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)支持睡眠有利于兒童青少年的學(xué)習(xí)記憶和記憶鞏固，延長睡眠時間或?qū)W習(xí)后睡眠可幫助維持和鞏固記憶力，有助于學(xué)業(yè)進步。

睡眠不良可通過睡眠節(jié)律、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)、基因改變等多種機制損害記憶能力。由此可見，存在睡眠不足與睡眠問題的兒童，其記憶力維持和鞏固能力易受到損害，造成學(xué)習(xí)困難和學(xué)習(xí)效率下降。

3、影響學(xué)習(xí)自覺性

很多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間充足和睡眠質(zhì)量良好的學(xué)齡兒童能主動預(yù)習(xí)功課和完成作業(yè)，并有自己的學(xué)習(xí)方法且能通過主觀努力克服學(xué)業(yè)中的難點。研究一般認(rèn)為，睡眠狀況越好尤其是睡眠質(zhì)量越好，學(xué)習(xí)動力就越高，而學(xué)習(xí)自覺性和學(xué)習(xí)動力正相關(guān)。

4、影響學(xué)校關(guān)系

平時睡眠時間少或睡眠質(zhì)量差的學(xué)生，往往與同學(xué)和老師的關(guān)系也不好，在集體活動時團體協(xié)作能力也較差。

睡眠不足會使兒童爆發(fā)壞情緒的閾值點降低，難以控制沖動和聽從指示。兒童控制沖動性差，容易與老師同學(xué)發(fā)生沖突，從而導(dǎo)致學(xué)校關(guān)系差。

影響孩子睡眠的幾大因素

1、課業(yè)負擔(dān)重、感到有壓力、學(xué)習(xí)成績差、完成家庭作業(yè)所需時間長。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的張燕萍等人調(diào)查發(fā)現(xiàn),影響城、鄉(xiāng)中小學(xué)生睡眠時間的共同因素有:課業(yè)負擔(dān)重、感到有壓力、學(xué)習(xí)成績差、完成家庭作業(yè)所需時間長。

這些共同因素提示:

首先應(yīng)從社會大環(huán)境尋找原因,根據(jù)我國現(xiàn)行的教育體制,我國中小學(xué)的作息制度安排，一般為早晨7:30～8:00上學(xué)，下午4:00～5:00放學(xué)。而在美國，中小學(xué)生早晨9:00上學(xué)，下午2:00～3:00就可以放學(xué)。

其次，美國的小學(xué)生基本沒有家庭作業(yè),而我國的中小學(xué)生在有限的業(yè)余時間里，還要完成家庭作業(yè)。雖然教育部門推行的中小學(xué)生“減負”措施起了一定的作用，但學(xué)校課業(yè)負擔(dān)過重、壓力過大的現(xiàn)象還是很普遍。

再次,受“望子成龍”傳統(tǒng)價值觀念的影響,使家庭和學(xué)校對兒童的期望值提高，許多家長熱衷于各類學(xué)習(xí)班、特長班。這些沉重的學(xué)習(xí)負擔(dān)無疑會增加兒童的心理負擔(dān)、擠壓其睡眠時間，影響良好睡眠模式的建立，造成各種睡眠問題。

另外,一些城市規(guī)模大，學(xué)生就讀的學(xué)校離家較遠，上下學(xué)路途需要較長時間以及學(xué)校要求到校時間較早、放學(xué)時間較晚等因素，也是引起城、鄉(xiāng)中小學(xué)生睡眠時間不足的一個重要因素。

2、喝含咖啡因飲料、看電視時間長、臥室有電腦及迷戀上網(wǎng)。

本次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，影響城、鄉(xiāng)中小學(xué)生睡眠時間的不同因素包括:城區(qū)中小學(xué)生有喝含咖啡因飲料及看電視時間長的習(xí)慣；郊區(qū)中小學(xué)生有就晚餐時間晚、臥室有電腦及迷戀上網(wǎng)等。這些現(xiàn)代生活方式已經(jīng)影響到中小學(xué)生的睡眠狀況，建議家長在兒童臥室內(nèi)盡量不要安放電視機、電腦等電子設(shè)備。

社會、學(xué)校及家長除應(yīng)加強對學(xué)生的飲食、睡眠等健康教育外,切實加強學(xué)生的思想、政治教育也顯得至關(guān)重要。

3、撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣

影響小學(xué)生睡眠時間的另一共同因素是:撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣。撫養(yǎng)人的睡眠習(xí)慣(夜間睡眠時間、睡眠總時間)對兒童的睡眠時間有著重要的影響。

如何有效提高孩子的睡眠質(zhì)量？

1、睡眠長度：按年齡劃分長1歲減15分鐘。

對于具體睡眠時間的掌握，美國圣約瑟夫大學(xué)心理學(xué)和兒童睡眠學(xué)教授朱蒂·明德爾博士向家長們推薦了一份由美國全國睡眠基金會編制的兒童基本睡眠時間表，并請威斯康星州小學(xué)校的學(xué)生進行試驗。

結(jié)果表明，這份看似簡單的睡眠時間表，對幫助家長掌握孩子幾點上床很有效。威斯康星州小學(xué)校組織的這場實驗，也引發(fā)了全美家長的關(guān)注，在臉譜網(wǎng)站上獲得了數(shù)十萬的點擊量。

（美國兒童睡眠指南）

明德爾博士表示，5歲的孩子每天應(yīng)該睡足11小時15分鐘，12歲的孩子應(yīng)該睡夠9小時45分鐘。按照這個長度，家長就可以大概地估算出子女在前一晚上床的時間。從理論上來說，10歲以下的學(xué)童至少要睡10個小時，以后每長一歲，可以減少15分鐘。

2、上床時間：培養(yǎng)自覺準(zhǔn)時的入睡習(xí)慣

讓孩子早些上床當(dāng)然是最好的選擇，但是如果孩子玩得過于興奮，或者做完作業(yè)后過度疲勞，難以很快入睡時，父母的陪伴就很重要。給他們讀故事，會給予他們安全感，及時促進睡眠。

法國睡眠學(xué)教授伊莎白拉·戴敦認(rèn)為幫助孩子養(yǎng)成每天按時睡覺的習(xí)慣非常重要。

她的三個孩子在學(xué)齡前每天晚上7點15分前一定上床，而且安穩(wěn)地睡到第二天早上。到了7歲以后，他們不再需要母親提醒，自覺地準(zhǔn)時休息，不會晚于8點鐘。實際上，他們體內(nèi)的生物鐘起到了關(guān)鍵的作用，父母千萬注意不要隨意擾亂他們的作息時間。她的孩子們上了中學(xué)以后，上床的時間才有所放寬，但是從來不允許在床上玩手機或是電子游戲。

3、分段睡眠：兩個睡眠周期之間適合起床

科學(xué)家們對睡眠問題還有更深的探討。在孩子盡量早上床保證充足睡眠時，還不能在孩子處于深度睡眠的狀態(tài)下叫醒他們。孩子起床后心情不好，多數(shù)就是因為他們被叫醒的時候不合適。

英國醫(yī)生和睡眠專家共同開發(fā)出一種網(wǎng)絡(luò)兒童睡眠計算器，開發(fā)者表示，雖然人們普遍認(rèn)為孩子越早睡覺越好，但若他們在深睡眠狀態(tài)下醒來，就會心情不好。孩子最適合的起床時間是在兩個睡眠周期之間。

舉例來說，4歲寶寶通常以30分鐘為一個睡眠周期，若他們需要在早晨7點醒過來，那么上床睡覺的時間應(yīng)該在晚上7點16分或者7點46分，當(dāng)然也可以更早些。

4、喚醒策略：“溫和”療法保證孩子清醒

家長一定要注意早上叫醒孩子的方式，不再性急地催促，而是用柔和的方式，讓孩子們緩慢地醒來。

比如提前幾分鐘到他們的房間里，把窗簾打開一些，讓陽光進入房間，在天氣許可的條件下，開窗開門，引進社區(qū)里歡快的聲音。如果孩子還是有些迷糊，很多西方家庭都有早上洗澡的習(xí)慣，所以專家建議家長馬上讓孩子洗浴，或者在出門前打開電視，讓孩子觀看幾分鐘的兒童節(jié)目等，這些都能把孩子徹底喚醒，讓他們順利進入到白天的活動狀態(tài)。

下圖是不同年齡兒童應(yīng)有的睡眠時間，越小的兒童需要越多的睡眠時間：