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2019高考：備考期間的減壓小技巧和科學(xué)飲食
2019-05-28 | 文章來源： | 分享到：
考在即，不少考生或因?yàn)殚L期熬夜刷題而疲憊不堪，或因?yàn)闇y試成績未能達(dá)到預(yù)期而心理焦慮。今天，張老師就為大家?guī)頊p壓小技巧和備考期間科學(xué)飲食小常識，希望能為同學(xué)們提供幫助。
減壓小技巧
自我暗示減壓法
在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵下，對自己說：”該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?“和別的同學(xué)比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“
焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
過渡性減壓法
考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
肌肉放松減壓法
找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
三餐需注意
早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補(bǔ)充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜，一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。
午餐：食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。
晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過后，或者九、十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。
忌吃油炸食品
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要少吃。
考試期間忌喝咖啡
考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及咖啡都有興奮作用，會適得其反影響睡眠質(zhì)量?？荚嚻陂g盡量不喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮谷水a(chǎn)生尿頻，影響發(fā)揮。
飲食最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認(rèn)為多吃魚類、肉類有幫助，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
減壓小技巧
自我暗示減壓法
在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵下，對自己說：”該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢?“和別的同學(xué)比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢?“
焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法
有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
過渡性減壓法
考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。
肌肉放松減壓法
找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
三餐需注意
早餐：一定要有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等補(bǔ)充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶，一份蔬菜，一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。
午餐：食物要多樣，注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高大腦功能，增強(qiáng)記憶。
晚餐： 要少油、少鹽。晚餐過后，或者九、十點(diǎn)鐘，不妨喝一杯果蔬汁。
忌吃油炸食品
考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，要少吃。
考試期間忌喝咖啡
考生可以喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及咖啡都有興奮作用，會適得其反影響睡眠質(zhì)量?？荚嚻陂g盡量不喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮谷水a(chǎn)生尿頻，影響發(fā)揮。
飲食最忌減主食
考生的飲食要保證主食的攝入量，以前人們認(rèn)為多吃魚類、肉類有幫助，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
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