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    新聞資訊
    2019高考:備考期間的減壓小技巧和科學(xué)飲食
    2019-05-28    |   文章來源:    |  分享到:
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      考在即,不少考生或因?yàn)殚L期熬夜刷題而疲憊不堪,或因?yàn)闇y試成績未能達(dá)到預(yù)期而心理焦慮。今天,張老師就為大家?guī)頊p壓小技巧和備考期間科學(xué)飲食小常識,希望能為同學(xué)們提供幫助。

      減壓小技巧

      自我暗示減壓法

      在焦慮、緊張和煩躁時(shí),不妨自我鼓勵下,對自己說:”該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了,還怕什么呢?“和別的同學(xué)比,我花的功夫一點(diǎn)也不少,既然如此,我又何必緊張呢?“

      焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法

      有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時(shí),轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

      過渡性減壓法

      考前一周應(yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間,采取過渡調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。

      肌肉放松減壓法

      找一個(gè)安靜的環(huán)境,以輕松的姿態(tài)坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個(gè)方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。


      備考期間科學(xué)飲食

      三餐需注意

      早餐:一定要有碳水化合物,如饅頭、米飯、面包、面條等補(bǔ)充能量。加一碗粥或一杯豆?jié){、牛奶,一份蔬菜,一個(gè)雞蛋或者適量的肉類。

      午餐:食物要多樣,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以提高大腦功能,增強(qiáng)記憶。

      晚餐: 要少油、少鹽。晚餐過后,或者九、十點(diǎn)鐘,不妨喝一杯果蔬汁。

      忌吃油炸食品

      考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其他食物的攝入量,要少吃。

      考試期間忌喝咖啡

      考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及咖啡都有興奮作用,會適得其反影響睡眠質(zhì)量??荚嚻陂g盡量不喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮谷水a(chǎn)生尿頻,影響發(fā)揮。

      飲食最忌減主食

      考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們認(rèn)為多吃魚類、肉類有幫助,其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
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